Vikingesporet a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Roskilde, Danemark. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 24 avr. 2027
- Départ
- Roskilde 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 200 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Vikingesporet Roskilde est un événement de trail printanier qui emmène les participants le long du Roskilde Fjord et à travers Boserup Skov, avec des distances allant de 5 km à un semi-marathon.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de trail de semi-marathon exige une dépense aérobie soutenue et un jeu de jambes technique sur un parcours printanier vallonné.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de semi-marathon de 21,1 km exige un rythme cardiovasculaire constant du début à la fin.
Résistance au trail
Naviguer sur le terrain forestier de Boserup Skov et les rives du Roskilde Fjord demande de la résilience face aux terrains irréguliers et aux changements brusques de gradient.
Économie de montée
Le gain d'altitude de 200 mètres nécessite une mécanique de montée efficace pour maintenir l'élan vers l'avant sans fatigue musculaire excessive.
Un apport cible de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée du semi-marathon.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Vikingesporet approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 23 août 2026 – 30 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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