Ultramaraton Bieszczadzki a lieu le sam. 10 oct. 2026 à Cisna, Pologne. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 10 oct. 2026
- Départ
- Cisna 🇵🇱
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 4 010 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Un ultramarathon de montagne emblématique qui se déroule à Cisna, emmenant les coureurs sur des sentiers de crête pittoresques et difficiles des montagnes Bieszczady.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet ultramarathon de montagne de 100 kilomètres exige une endurance soutenue sur 4010 mètres de dénivelé positif sur des sentiers de crête techniques.
Volume de montée
Accumuler 4010 mètres de dénivelé sur 100 kilomètres nécessite une force immense du bas du corps et un rythme efficace dans les ascensions abruptes.
Durabilité musculaire
Naviguer sur un terrain de montagne continu sur une distance d'ultramarathon soumet les articulations et les muscles stabilisateurs à un stress élevé, en particulier lors des descentes prolongées.
Discipline de rythme
La distance considérable et le profil d'élévation signifient que commencer trop vite entraînera un échec en fin de course, nécessitant une adhésion stricte à une puissance économe en énergie.
Compte tenu de la durée prolongée bien au-delà de 2,5 heures, les athlètes doivent maintenir un apport énergétique de 60 à 90 grammes de glucides par heure.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ultramaraton Bieszczadzki approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 30 août 2026 – 19 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 20 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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