Ultra-Trail Sierra Nevada a lieu le ven. 2 avr. 2027 à Granada, Espagne. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- ven. 2 avr. 2027
- Départ
- Granada 🇪🇸
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 5 500 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Ultra-Trail Sierra Nevada
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Ultra-Trail Sierra Nevada est une course de montagne de haute altitude en Espagne proposant plusieurs distances, dont un ultra de 100 km qui monte de Grenade jusqu'au Pico Veleta et se termine à Pradollano.
Ce que cette course exige
L'Ultra-Trail Sierra Nevada exige un mouvement continu vers l'avant sur 100 kilomètres de terrain de haute altitude avec 5500 mètres de dénivelé positif.
Volume d'escalade extrême
Le parcours accumule 5500 mètres d'élévation sur 100 kilomètres, nécessitant une endurance musculaire constante sur des montées prolongées jusqu'au Pico Veleta.
Durabilité en haute altitude
Opérer dans un environnement de montagne de haute altitude en Espagne augmente la contrainte physiologique et exige une discipline de rythme robuste.
Endurance prolongée
Parcourir 100 kilomètres de terrain montagneux technique teste la résilience structurelle et la gestion soutenue de l'énergie bien au-delà de la durée standard d'un marathon.
Compte tenu de la durée d'un ultra de montagne de 100 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ultra-Trail Sierra Nevada approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 3 oct. 2026 – 8 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 9 janv. 2027 – 19 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 20 févr. 2027 – 12 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 13 mars 2027 – 26 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 27 mars 2027 – 2 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Ultra-Trail Sierra Nevada ?
Ultra-Trail Sierra Nevada a lieu le ven. 2 avr. 2027 à Granada, Espagne.
Quelle est la durée de Ultra-Trail Sierra Nevada ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige Ultra-Trail Sierra Nevada ?
L'Ultra-Trail Sierra Nevada exige un mouvement continu vers l'avant sur 100 kilomètres de terrain de haute altitude avec 5500 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Ultra-Trail Sierra Nevada ?
Ultra-Trail Sierra Nevada compte 5 500 m de dénivelé.
À qui s'adresse Ultra-Trail Sierra Nevada ?
Ultra-Trail Sierra Nevada est ouverte à tous les participants.
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