K42 Anaga Marathon – K30 a lieu le sam. 5 déc. 2026 à Tegueste, Espagne. Le parcours principal fait 29.5 km.
- Date
- sam. 5 déc. 2026
- Départ
- Tegueste 🇪🇸
- Distance
- 29.5 km
- Dénivelé
- 2 055 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 6 semaines pour K42 Anaga Marathon – K30
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le K30 du week-end du K42 Anaga Marathon est une course de trail technique de 29,5 km à travers le massif d'Anaga, à Tenerife, une réserve de biosphère de l'UNESCO. Le départ est donné à Tegueste à 08:00 le samedi 5 décembre 2026.
Ce que cette course exige
Cette course de trail de 29,5 km combine un dénivelé important et un terrain technique. Elle exige un effort soutenu en montée, des appuis prudents et la force nécessaire pour continuer à avancer pendant plusieurs heures.
Dénivelé positif
Les 2,055 m de dénivelé positif sur 29,5 km nécessitent des efforts répétés en montée et la capacité de gérer une forte charge d'ascension pendant toute la course.
Appuis sur terrain technique
Le parcours est décrit comme un trail technique. Il est donc important de rester attentif et de contrôler ses mouvements sur un terrain accidenté, y compris en état de fatigue.
Endurance en montagne
La distance et le dénivelé combinés en font un effort prolongé qui nécessite de bien gérer son allure et de disposer d'une endurance suffisante pour soutenir l'effort dans les montées comme dans les descentes.
Pour un effort qui devrait durer plus de 2.5 heures, vise environ 60–90 g de glucides par heure.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de K42 Anaga Marathon – K30 approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 25 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 15 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 29 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu K42 Anaga Marathon – K30 ?
K42 Anaga Marathon – K30 a lieu le sam. 5 déc. 2026 à Tegueste, Espagne.
Quelle est la durée de K42 Anaga Marathon – K30 ?
Le parcours principal fait 29.5 km.
Qu'exige K42 Anaga Marathon – K30 ?
Cette course de trail de 29,5 km combine un dénivelé important et un terrain technique. Elle exige un effort soutenu en montée, des appuis prudents et la force nécessaire pour continuer à avancer pendant plusieurs heures.
Combien de dénivelé compte K42 Anaga Marathon – K30 ?
K42 Anaga Marathon – K30 compte 2 055 m de dénivelé.
À qui s'adresse K42 Anaga Marathon – K30 ?
K42 Anaga Marathon – K30 est ouverte à tous les participants.
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