Ultra-Trail Małopolska

Ce que cette course exige

L'Ultra-Trail Małopolska exige à un athlète de maintenir un mouvement vers l'avant sur une distance massive de 240 kilomètres de trail running en mai.

Compte tenu de la durée de plusieurs jours d'un effort de 240 kilomètres, les athlètes doivent consommer constamment 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir l'équilibre énergétique.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Ultra-Trail Małopolska approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base27 semaines · 22 août 2026 – 26 févr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 27 févr. 2027 – 9 avr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 10 avr. 2027 – 30 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 1 mai 2027 – 14 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 15 mai 2027 – 21 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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