Ultra-Trail Małopolska a lieu le ven. 21 mai 2027 à Mszana Dolna, Pologne. Le parcours principal fait 240 km.
- Date
- ven. 21 mai 2027
- Départ
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distance
- 240 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour Ultra-Trail Małopolska
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'Ultra-Trail Małopolska est un événement de trail running stimulant qui se déroule à Mszana Dolna, en Pologne, avec plusieurs distances, dont une course d'ultra-endurance éprouvante.
Ce que cette course exige
L'Ultra-Trail Małopolska exige à un athlète de maintenir un mouvement vers l'avant sur une distance massive de 240 kilomètres de trail running en mai.
Distance extrême
Parcourir 240 kilomètres exige une endurance musculaire exceptionnelle et la capacité de gérer la fatigue sur plusieurs jours de mouvement continu.
Rythme prolongé
L'immense durée nécessite une adhésion stricte à un effort conservateur et durable pour éviter un épuisement systémique précoce.
Compte tenu de la durée de plusieurs jours d'un effort de 240 kilomètres, les athlètes doivent consommer constamment 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir l'équilibre énergétique.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ultra-Trail Małopolska approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 3 oct. 2026 – 26 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 27 févr. 2027 – 9 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 10 avr. 2027 – 30 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mai 2027 – 14 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mai 2027 – 21 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Ultra-Trail Małopolska ?
Ultra-Trail Małopolska a lieu le ven. 21 mai 2027 à Mszana Dolna, Pologne.
Quelle est la durée de Ultra-Trail Małopolska ?
Le parcours principal fait 240 km.
Qu'exige Ultra-Trail Małopolska ?
L'Ultra-Trail Małopolska exige à un athlète de maintenir un mouvement vers l'avant sur une distance massive de 240 kilomètres de trail running en mai.
À qui s'adresse Ultra-Trail Małopolska ?
Ultra-Trail Małopolska est ouverte à tous les participants.
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