Trumer Triathlon

Ce que cette course exige

Le Trumer Triathlon exige un rythme soutenu et une endurance sur un format de distance moyenne de plusieurs jours à travers la région vallonnée des lacs de Salzbourg.

Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la performance sur la durée de plusieurs heures d'un triathlon de 113 km.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Trumer Triathlon approche dans 47 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base35 semaines · 22 août 2026 – 23 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 24 avr. 2027 – 4 juin 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 5 juin 2027 – 25 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 26 juin 2027 – 9 juil. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 10 juil. 2027 – 16 juil. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Épreuves similaires