Trailvasan 30

Ce que cette course exige

Trailvasan 30 exige un rythme soutenu sur une distance de trail de 30 km avec des montées modérées le long des pistes de Vasaloppet.

Une durée supérieure à 2,5 heures nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Trailvasan 30 approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base34 semaines · 4 oct. 2026 – 29 mai 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 30 mai 2027 – 10 juil. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 11 juil. 2027 – 31 juil. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 1 août 2027 – 14 août 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 15 août 2027 – 21 août 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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