TOPO Lantau Trail 70 a lieu le sam. 20 mars 2027 à Mui Wo, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 70 km.
- Date
- sam. 20 mars 2027
- Départ
- Mui Wo 🇭🇰
- Distance
- 70 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour TOPO Lantau Trail 70
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Topo Lantau Trail 70 est une course exigeante de 70 km en boucle qui emprunte l'intégralité du Lantau Trail sur l'île de Lantau, avec départ et arrivée à Mui Wo.
Ce que cette course exige
Le TOPO Lantau Trail 70 exige une endurance soutenue pour accomplir une boucle de 70 kilomètres couvrant l'intégralité du Lantau Trail sur l'île de Lantau.
Capacité d'Ultra-Endurance
Parcourir 70 kilomètres en boucle continue nécessite une condition physique aérobique avancée et une endurance musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Discipline de Rythme
La distance substantielle d'une boucle couvrant toute l'île impose une adhésion stricte à un rythme économe en énergie dès le départ à Mui Wo afin d'éviter l'épuisement en fin de course.
Un effort continu d'ultra-distance de cette longueur nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir la performance.
Votre route vers le jour J
Le jour J de TOPO Lantau Trail 70 approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 4 oct. 2026 – 26 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 27 déc. 2026 – 6 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 févr. 2027 – 27 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 févr. 2027 – 13 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu TOPO Lantau Trail 70 ?
TOPO Lantau Trail 70 a lieu le sam. 20 mars 2027 à Mui Wo, R.A.S. chinoise de Hong Kong.
Quelle est la durée de TOPO Lantau Trail 70 ?
Le parcours principal fait 70 km.
Qu'exige TOPO Lantau Trail 70 ?
Le TOPO Lantau Trail 70 exige une endurance soutenue pour accomplir une boucle de 70 kilomètres couvrant l'intégralité du Lantau Trail sur l'île de Lantau.
À qui s'adresse TOPO Lantau Trail 70 ?
TOPO Lantau Trail 70 est ouverte à tous les participants.
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