thüringenULTRA a lieu le sam. 3 juil. 2027 à Fröttstädt, Allemagne. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 3 juil. 2027
- Départ
- Fröttstädt 🇩🇪
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 2 150 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour thüringenULTRA
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le thüringenULTRA est un ultra-marathon qui se déroule sur un circuit exigeant de 100 km avec plus de 2150 mètres de dénivelé positif et qui traverse le Rennsteig à deux reprises.
Ce que cette course exige
Le thüringenULTRA exige une endurance soutenue sur une distance de trail de 100 km et 2150 mètres de dénivelé.
Endurance Ultra Distance
Parcourir 100 km sur un circuit demande de maintenir une progression constante vers l'avant et de gérer la fatigue physiologique pendant de nombreuses heures.
Capacité de Dénivelé
Accumuler 2150 mètres de dénivelé positif sur le parcours exige une force efficace en montée et en descente sur terrain de trail.
Gestion du Circuit
Courir un circuit multi-segments qui traverse le Rennsteig deux fois nécessite un rythme stratégique et un réapprovisionnement énergétique constant.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé compte tenu de la durée prolongée de l'événement.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de thüringenULTRA approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 4 oct. 2026 – 10 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 avr. 2027 – 22 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 23 mai 2027 – 12 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 13 juin 2027 – 26 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 27 juin 2027 – 3 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu thüringenULTRA ?
thüringenULTRA a lieu le sam. 3 juil. 2027 à Fröttstädt, Allemagne.
Quelle est la durée de thüringenULTRA ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige thüringenULTRA ?
Le thüringenULTRA exige une endurance soutenue sur une distance de trail de 100 km et 2150 mètres de dénivelé.
Combien de dénivelé compte thüringenULTRA ?
thüringenULTRA compte 2 150 m de dénivelé.
À qui s'adresse thüringenULTRA ?
thüringenULTRA est ouverte à tous les participants.
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