The Kiprun Singapore a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Singapore, Singapour. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Avec un semi-marathon comme événement phare aux côtés d'épreuves de 10 km, 5 km et de courses pour enfants, The Kiprun Singapore est conçu pour combiner des normes de course de haute performance avec une atmosphère de festival dynamique.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
The Kiprun Singapore exige aux athlètes de maintenir un effort soutenu de semi-marathon dans un environnement tropical humide.
Endurance Aérobie
La distance de 21,1 km nécessite une production aérobie continue sur une durée prolongée, exigeant un rythme efficace et une gestion constante de l'énergie.
Adaptation à la Chaleur
Courir à Singapour demande une acclimatation préalable à la chaleur et à l'humidité pour gérer efficacement la température corporelle et les pertes de fluides.
Une moyenne de 60 à 90 grammes de glucides par heure soutiendra la production d'énergie soutenue pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de The Kiprun Singapore approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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