Garmin Run Singapore a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Singapore, Singapour. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Garmin Run Singapore est une course sur route annuelle populaire proposant des parcours plats et rapides de semi-marathon (21,1 km) et de 10 km débutant autour du Marina Barrage.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Garmin Run Singapore exige un rythme aérobie soutenu sur un parcours de semi-marathon plat et rapide dans un climat tropical.
Endurance aérobie
La distance de 21,1 km nécessite de maintenir une cadence de course et une fréquence cardiaque régulières sur une durée prolongée.
Résilience thermique
Courir à Singapour exige une gestion efficace de la chaleur et de l'humidité pour maintenir les performances tout au long du semi-marathon.
Maintien de la vitesse
Le profil plat de la route permet un rythme régulier, exigeant la discipline de ne pas partir trop vite.
Visez 45 à 60 grammes de glucides par heure pour soutenir les réserves d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Garmin Run Singapore approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?