The 9 Dragons Ultra a lieu le sam. 27 févr. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong. Le parcours principal fait 139.6 km.
- Date
- sam. 27 févr. 2027
- Départ
- Hong Kong 🇭🇰
- Distance
- 139.6 km
- Dénivelé
- 8 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 21 semaines pour The 9 Dragons Ultra
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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The 9 Dragons Ultra est l'une des expériences de trail running les plus emblématiques et exigeantes de Hong Kong, présentant un format unique de double ultra 50/50 à travers les crêtes accidentées du territoire.
Ce que cette course exige
The 9 Dragons Ultra exige une durabilité extrême et une capacité d'escalade sur un parcours massif de 139,6 kilomètres avec 8 000 mètres de dénivelé positif.
Volume d'escalade
Parcourir 8 000 mètres de dénivelé positif à travers le territoire demande une force exceptionnelle en montée et une endurance musculaire soutenue sur des crêtes accidentées.
Durabilité ultra-distance
Couvrir 139,6 kilomètres exige une résistance physiologique robuste à l'impact répétitif et à la fatigue sévère sur une durée prolongée.
Compte tenu de la durée exceptionnellement longue de l'événement, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur performance et prévenir l'épuisement énergétique en fin de course.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de The 9 Dragons Ultra approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 4 oct. 2026 – 5 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 6 déc. 2026 – 16 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 17 janv. 2027 – 6 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 févr. 2027 – 20 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 févr. 2027 – 27 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu The 9 Dragons Ultra ?
The 9 Dragons Ultra a lieu le sam. 27 févr. 2027 à Hong Kong, R.A.S. chinoise de Hong Kong.
Quelle est la durée de The 9 Dragons Ultra ?
Le parcours principal fait 139.6 km.
Qu'exige The 9 Dragons Ultra ?
The 9 Dragons Ultra exige une durabilité extrême et une capacité d'escalade sur un parcours massif de 139,6 kilomètres avec 8 000 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte The 9 Dragons Ultra ?
The 9 Dragons Ultra compte 8 000 m de dénivelé.
À qui s'adresse The 9 Dragons Ultra ?
The 9 Dragons Ultra est ouverte à tous les participants.
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