Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir a lieu le sam. 12 déc. 2026 à Shihmen Reservoir, Taoyuan, Taïwan. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 12 déc. 2026
- Départ
- Shihmen Reservoir, Taoyuan 🇹🇼
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 2 824 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Cet événement de trail guide les athlètes à travers des forêts luxuriantes et des crêtes montagneuses spectaculaires autour de l'emblématique réservoir de Shihmen à Taoyuan.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de trail de 50 kilomètres exige une endurance soutenue sur près de 3 000 mètres de dénivelé à travers des crêtes montagneuses et des sentiers forestiers en décembre.
Volume de montée
L'accumulation de 2 824 mètres de dénivelé positif sur une distance de 50 kilomètres exige une résilience verticale significative et une préparation spécifique pour les montées et descentes abruptes.
Durabilité musculaire
Naviguer sur des crêtes montagneuses techniques et des terrains forestiers pendant une durée prolongée impose une charge répétitive élevée aux membres inférieurs.
Endurance aérobie
La distance considérable et le profil d'élévation nécessitent une base aérobie bien développée pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir approche dans 16 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base4 semaines · 23 août 2026 – 19 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 20 sept. 2026 – 31 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 déc. 2026 – 12 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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