SwissCityMarathon – Lucerne a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Lucerne, Suisse. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Lucerne 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours pittoresque suit le rivage du lac des Quatre-Cantons autour de la péninsule de Horw, traverse le stade de football et passe devant le KKL Luzern, puis traverse la charmante vieille ville de Lucerne jusqu'au Musée Suisse des Transports.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon complet exige une résilience physiologique soutenue sur une distance standard de 42,2 kilomètres sur un parcours urbain pittoresque.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé et un rythme efficace sur plusieurs heures.
Durabilité aux Impacts
La discipline de course impose une charge mécanique répétitive importante sur les membres inférieurs et les articulations pendant la durée prolongée de l'événement.
Les athlètes devraient viser à consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de SwissCityMarathon – Lucerne approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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