Hallwilerseelauf a lieu le sam. 10 oct. 2026 à Beinwil am See, Suisse. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 10 oct. 2026
- Départ
- Beinwil am See 🇨🇭
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Hallwilerseelauf est une course populaire en Suisse, offrant un parcours pittoresque de semi-marathon autour du lac de Hallwil, passant par le château de Hallwyl.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le semi-marathon Hallwilerseelauf exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir les 21,1 km autour du lac de Hallwil en octobre.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance de semi-marathon de 21,1 km demande un moteur aérobie bien développé capable de maintenir un rythme de course constant pendant plus d'une heure.
Discipline de Rythme
Une épreuve de distance continue exige une distribution d'énergie disciplinée dès le départ à Beinwil am See pour éviter la fatigue précoce.
Pour un semi-marathon d'une durée de 1,5 à 2,5 heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Hallwilerseelauf approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 30 août 2026 – 19 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 20 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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