Swim & Run Köln (kurz)

Votre route vers le jour J

Le jour J de Swim & Run Köln (kurz) approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base22 semaines · 19 oct. 2026 – 21 mars 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 22 mars 2027 – 2 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 3 mai 2027 – 23 mai 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 24 mai 2027 – 6 juin 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 7 juin 2027 – 13 juin 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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