Squamish 50 a lieu le sam. 14 août 2027 à Squamish, Canada. Le parcours principal fait 80.5 km.
- Date
- sam. 14 août 2027
- Départ
- Squamish 🇨🇦
- Distance
- 80.5 km
- Dénivelé
- 3 500 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 45 semaines pour Squamish 50
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Squamish 50 offre des expériences de trail running éprouvantes, la course principale de 50 miles présentant plus de 90 % de singletrack et des milliers de pieds de dénivelé sur le magnifique terrain du Pacifique Nord-Ouest.
Ce que cette course exige
Le Squamish 50 exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur un ultramarathon de 80,5 km en singletrack couvrant des milliers de pieds de dénivelé.
Endurance Ultra-Distance
Parcourir 80,5 km nécessite une capacité aérobie de haut volume et une endurance musculaire avancée pour gérer la fatigue sur de nombreuses heures de mouvement continu.
Navigation Technique en Singletrack
Étant donné que le parcours est constitué à plus de 90 % de singletrack sur le terrain du Pacifique Nord-Ouest, les coureurs doivent maintenir leur concentration et leur agilité sur des sentiers inégaux et accidentés.
Résilience au Dénivelé
Des milliers de pieds de dénivelé exigent une force excentrique robuste des jambes pour des descentes soutenues et des mécanismes d'escalade efficaces.
Compte tenu de la durée d'une ultra de 80,5 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Squamish 50 approche dans 45 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base33 semaines · 4 oct. 2026 – 22 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 23 mai 2027 – 3 juil. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 4 juil. 2027 – 24 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 25 juil. 2027 – 7 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 8 août 2027 – 14 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Squamish 50 ?
Squamish 50 a lieu le sam. 14 août 2027 à Squamish, Canada.
Quelle est la durée de Squamish 50 ?
Le parcours principal fait 80.5 km.
Qu'exige Squamish 50 ?
Le Squamish 50 exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur un ultramarathon de 80,5 km en singletrack couvrant des milliers de pieds de dénivelé.
Combien de dénivelé compte Squamish 50 ?
Squamish 50 compte 3 500 m de dénivelé.
À qui s'adresse Squamish 50 ?
Squamish 50 est ouverte à tous les participants.
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