Salomon Hammer Trail Spring

Ce que cette course exige

Salomon Hammer Trail Spring exige un effort physique soutenu et de la résilience sur 80,5 km de terrain accidenté avec 3310 mètres de dénivelé positif. Le Salomon Hammer Trail Spring est considéré comme l'une des courses de trail les plus difficiles du Danemark, organisée chaque année sur le terrain accidenté du nord de Bornholm.

Un apport continu de glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour maintenir la production d'énergie sur une durée d'événement aussi longue.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Salomon Hammer Trail Spring approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base24 semaines · 23 août 2026 – 6 févr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 7 févr. 2027 – 20 mars 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 21 mars 2027 – 10 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 11 avr. 2027 – 24 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 25 avr. 2027 – 1 mai 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Épreuves similaires