Rureifel-Trail a lieu le sam. 17 avr. 2027 à Nideggen, Allemagne. Le parcours principal fait 77 km.
- Date
- sam. 17 avr. 2027
- Départ
- Nideggen 🇩🇪
- Distance
- 77 km
- Dénivelé
- 2 863 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 28 semaines pour Rureifel-Trail
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Rureifel-Trail est un événement de trail running proposant plusieurs distances jusqu'à 77 km, avec départ et arrivée au château historique de Nideggen en Allemagne.
Ce que cette course exige
Le Rureifel-Trail de 77 km exige une endurance soutenue et une capacité d'escalade significative sur une distance ultra-montagne à grand volume.
Endurance aérobie
Parcourir 77 km demande une condition physique de base exceptionnelle et une durabilité musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant de nombreuses heures.
Capacité d'escalade
Surmonter 2863 mètres de dénivelé positif nécessite une force continue en montée et en descente tout au long du parcours.
Conditions printanières
Un événement en avril en Allemagne nécessite une préparation aux conditions météorologiques printanières variables et potentiellement humides ou fraîches sur les sentiers.
Compte tenu de la durée d'un ultra trail de 77 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Rureifel-Trail approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 4 oct. 2026 – 23 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 24 janv. 2027 – 6 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 mars 2027 – 27 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 mars 2027 – 10 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Rureifel-Trail ?
Rureifel-Trail a lieu le sam. 17 avr. 2027 à Nideggen, Allemagne.
Quelle est la durée de Rureifel-Trail ?
Le parcours principal fait 77 km.
Qu'exige Rureifel-Trail ?
Le Rureifel-Trail de 77 km exige une endurance soutenue et une capacité d'escalade significative sur une distance ultra-montagne à grand volume.
Combien de dénivelé compte Rureifel-Trail ?
Rureifel-Trail compte 2 863 m de dénivelé.
À qui s'adresse Rureifel-Trail ?
Rureifel-Trail est ouverte à tous les participants.
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