RunForestRun Dwingelderveld a lieu le sam. 12 déc. 2026 à Dwingeloo, Pays-Bas. Le parcours principal fait 43 km.
- Date
- sam. 12 déc. 2026
- Départ
- Dwingeloo 🇳🇱
- Distance
- 43 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Une course trail RunForestRun à travers les landes humides, les mares et le sable mouvant du Nationaal Park Dwingelderveld, au départ du Camping Torentjeshoek à Dwingeloo. 43 / 26 / 15 km.
Ce que cette course exige
Cette course trail hivernale de 43 kilomètres exige une endurance soutenue sur des terrains variés hors route dans les conditions froides des Pays-Bas en décembre.
Capacité d'endurance
Parcourir 43 kilomètres à pied demande une préparation aérobique approfondie et une résilience structurelle pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Adaptabilité au terrain
Naviguer dans les landes humides, les mares et le sable mouvant nécessite un engagement musculaire et une stabilité spécifiques pour gérer un terrain changeant et cédant.
Gestion du froid
Courir en décembre aux Pays-Bas expose les athlètes à des températures ambiantes froides et à des conditions humides, nécessitant un rythme et une régulation thermique efficaces.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport continu en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et la performance.
Votre route vers le jour J
Le jour J de RunForestRun Dwingelderveld approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 13 sept. 2026 – 19 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 20 sept. 2026 – 31 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 déc. 2026 – 12 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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