RunForestRun Drents-Friese Wold a lieu le sam. 9 janv. 2027 à Appelscha, Pays-Bas. Le parcours principal fait 43 km.
- Date
- sam. 9 janv. 2027
- Départ
- Appelscha 🇳🇱
- Distance
- 43 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Une course nature RunForestRun à travers les forêts et les dunes de sable du Drents-Friese Wold, au départ de RCN de Roggeberg à Appelscha. 43 / 22 / 13 km.
Ce que cette course exige
Cette course nature de 43 kilomètres à travers les forêts et les dunes de sable du Drents-Friese Wold en janvier exige une endurance soutenue sur un terrain hors route changeant dans des conditions hivernales froides.
Endurance de distance
Parcourir 43 kilomètres nécessite une capacité aérobique significative et une durabilité musculo-squelettique pour maintenir la progression sur toute la distance ultra.
Adaptabilité du terrain
Naviguer à travers les forêts et les dunes de sable impose une demande continue sur les muscles stabilisateurs et nécessite une dépense énergétique efficace sur des surfaces meubles.
Gestion hivernale
Une course en janvier aux Pays-Bas signifie faire face à des températures froides et à des conditions potentiellement humides, nécessitant une attention stricte à la thermorégulation et au rythme.
Une course nature de cette distance durera probablement bien plus de trois heures, nécessitant un apport constant en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de RunForestRun Drents-Friese Wold approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 13 sept. 2026 – 17 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 oct. 2026 – 28 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 29 nov. 2026 – 19 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 20 déc. 2026 – 2 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 3 janv. 2027 – 9 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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