Råskinnet a lieu le sam. 1 mai 2027 à Oslo, Norvège. Le parcours principal fait 9 km.
- Date
- sam. 1 mai 2027
- Départ
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 9 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 30 semaines pour Råskinnet
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Råskinnet est une course de cross exigeante de 9 km autour de Sognsvann à Oslo, connue pour son terrain difficile, ses marais, ses pentes raides et ses deux traversées d'eau.
Ce que cette course exige
Råskinnet exige un effort aérobique soutenu et une agilité technique sur un parcours de cross difficile de 9 km comportant des marais, des pentes raides et des traversées d'eau.
Course Technique en Sentier
Le parcours exige des ajustements continus du jeu de jambes et de l'équilibre pour naviguer dans les marais, les pentes raides et les deux traversées d'eau le long de la route de Sognsvann.
Intensité de Courte Durée
D'une longueur de 9 km, la course nécessite une production aérobique moyenne élevée et une endurance musculaire pour maintenir le rythme sur un terrain difficile sans intervalles de récupération prolongés.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Råskinnet approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 4 oct. 2026 – 6 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 févr. 2027 – 20 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 mars 2027 – 10 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 11 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 25 avr. 2027 – 1 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Råskinnet ?
Råskinnet a lieu le sam. 1 mai 2027 à Oslo, Norvège.
Quelle est la durée de Råskinnet ?
Le parcours principal fait 9 km.
Qu'exige Råskinnet ?
Råskinnet exige un effort aérobique soutenu et une agilité technique sur un parcours de cross difficile de 9 km comportant des marais, des pentes raides et des traversées d'eau.
À qui s'adresse Råskinnet ?
Råskinnet est ouverte à tous les participants.
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