Prom'Swim a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Nice, France. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Nice 🇫🇷
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Prom'Swim est un événement annuel de natation en eau libre proposant plusieurs distances jusqu'à 10 km dans la Baie des Anges à Nice.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Prom'Swim exige une endurance soutenue en eau libre pour parcourir une distance de 10 km dans la Baie des Anges à Nice.
Endurance en Eau Libre
Parcourir une distance de 10 km nécessite une capacité aérobique élevée et la capacité de maintenir une mécanique de nage libre efficace sur une durée prolongée sans poussées de mur ni repos.
Orientation et Rythme
Naviguer un parcours en eau libre en Méditerranée nécessite des compétences continues d'orientation et un rythme discipliné pour éviter l'épuisement précoce lors d'un long effort de nage.
Une nage en eau libre de 10 km dépassera probablement 2,5 heures pour la plupart des athlètes, nécessitant un apport stratégique de 60 à 90 grammes de glucides par heure via une nutrition liquide ou des gels provenant d'un bateau de soutien ou d'une station de ravitaillement.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Prom'Swim approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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