Portland 3 Bays Running Festival a lieu le sam. 31 oct. 2026 à Portland, Australie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 31 oct. 2026
- Départ
- Portland 🇦🇺
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 300 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour Portland 3 Bays Running Festival
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Portland 3 Bays Running Festival est un événement de plusieurs jours comprenant des ultras côtiers le long du Great South West Walk et un marathon historique sur route traversant Bridgewater Bay, Discovery Bay et Portland Bay.
Ce que cette course exige
Le marathon du Portland 3 Bays Running Festival exige un rythme soutenu sur une distance complète de 42,2 km sur un terrain côtier avec des changements d'altitude modérés.
Distance Marathon
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite une préparation physique approfondie et un rythme discipliné pour gérer la fatigue dans les étapes ultérieures.
Gestion du Terrain Côtier
Naviguer sur les parcours autour de Bridgewater Bay, Discovery Bay et Portland Bay exige une adaptabilité aux surfaces changeantes des sentiers côtiers et des routes.
Endurance et Efficacité
Maintenir le mouvement vers l'avant sur 300 mètres de dénivelé cumulé sur une distance de marathon teste l'économie de course et l'endurance musculaire.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie et prévenir l'épuisement en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:00–4:50
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Portland 3 Bays Running Festival approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 11 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 25 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Portland 3 Bays Running Festival ?
Portland 3 Bays Running Festival a lieu le sam. 31 oct. 2026 à Portland, Australie.
Quelle est la durée de Portland 3 Bays Running Festival ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Portland 3 Bays Running Festival ?
Le marathon du Portland 3 Bays Running Festival exige un rythme soutenu sur une distance complète de 42,2 km sur un terrain côtier avec des changements d'altitude modérés.
Combien de dénivelé compte Portland 3 Bays Running Festival ?
Portland 3 Bays Running Festival compte 300 m de dénivelé.
À qui s'adresse Portland 3 Bays Running Festival ?
Portland 3 Bays Running Festival est ouverte à tous les participants.
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