Penyagolosa Trails (MiM / CSP)

Ce que cette course exige

Penyagolosa Trails MiM exige une capacité soutenue en montée et en descente sur un parcours de montagne de 60 kilomètres avec 3300 mètres de dénivelé positif.

Une durée bien supérieure à 2,5 heures nécessite un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Penyagolosa Trails (MiM / CSP) approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base17 semaines · 4 oct. 2026 – 30 janv. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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