Ötscher Trail

Ce que cette course exige

L'Ötscher Trail exige une puissance aérobie soutenue et une grande endurance pour parcourir 51,5 kilomètres et 2432 mètres de dénivelé positif sur un terrain montagneux.

Une durée de course supérieure à quatre heures nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la disponibilité énergétique.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Ötscher Trail approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base23 semaines · 3 oct. 2026 – 12 mars 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 13 mars 2027 – 23 avr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 24 avr. 2027 – 14 mai 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 15 mai 2027 – 28 mai 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 29 mai 2027 – 4 juin 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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