Nobach Sallandse Wandelvierdaagse

Ce que cette course exige

Cet événement de marche de quatre jours exige de parcourir une distance totale de 160 kilomètres à travers des paysages régionaux variés, nécessitant une endurance soutenue sur plusieurs jours.

Compte tenu de la durée prolongée de chaque étape quotidienne dépassant plusieurs heures, les athlètes doivent maintenir un apport constant en glucides de 30 à 60 grammes par heure pour soutenir les niveaux d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Nobach Sallandse Wandelvierdaagse approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement2 semaines · 19 août 2026 – 1 sept. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 2 sept. 2026 – 22 sept. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 23 sept. 2026 – 6 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 7 oct. 2026 – 13 oct. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Épreuves similaires