Drentse Wandel 4-daagse a lieu le 6–9 mai 2027 à Exloo, Pays-Bas. Le parcours principal fait 30 km.
- Date
- 6–9 mai 2027
- Départ
- Exloo 🇳🇱
- Distance
- 30 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 31 semaines pour Drentse Wandel 4-daagse
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Les participants peuvent choisir de marcher 10, 20 ou 30 km sur une à quatre jours au départ d'Exloo à travers le paysage naturel de Drenthe.
Ce que cette course exige
Cet événement de marche de plusieurs jours nécessite une endurance soutenue du bas du corps et la capacité de parcourir des kilomètres quotidiens importants à pied sur un terrain naturel.
Endurance aérobie
Parcourir une distance de 30 kilomètres par jour exige une base aérobie robuste et l'endurance musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant de longues heures.
Capacité de récupération
Étant donné que l'événement s'étend sur plusieurs jours à travers le paysage de Drenthe, les participants doivent gérer la fatigue et maintenir un apport nutritionnel pour performer jour après jour.
Consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure aidera à maintenir les niveaux d'énergie pendant les durées de marche quotidiennes qui dépassent probablement trois à cinq heures.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Drentse Wandel 4-daagse approche dans 31 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base19 semaines · 2 oct. 2026 – 11 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 12 févr. 2027 – 25 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 mars 2027 – 15 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 avr. 2027 – 29 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 avr. 2027 – 6 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Drentse Wandel 4-daagse ?
Drentse Wandel 4-daagse a lieu le 6–9 mai 2027 à Exloo, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Drentse Wandel 4-daagse ?
Le parcours principal fait 30 km.
Qu'exige Drentse Wandel 4-daagse ?
Cet événement de marche de plusieurs jours nécessite une endurance soutenue du bas du corps et la capacité de parcourir des kilomètres quotidiens importants à pied sur un terrain naturel.
À qui s'adresse Drentse Wandel 4-daagse ?
Drentse Wandel 4-daagse est ouverte à tous les participants.
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