New York City Marathon a lieu le dim. 1 nov. 2026 à New York City, États-Unis. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 1 nov. 2026
- Départ
- New York City 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour New York City Marathon
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de New York est un marathon annuel emblématique qui traverse les cinq arrondissements de New York City.
Ce que cette course exige
Le Marathon de New York exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur la distance standard de 42,2 kilomètres qui traverse les cinq arrondissements.
Durabilité sur Distance
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite une résilience structurelle étendue et une discipline de rythme pour gérer la fatigue musculaire en fin de course.
Soutien Métabolique
Étant donné que terminer un marathon dépasse généralement trois heures pour la plupart des participants, l'événement exige un apport énergétique continu pour maintenir la performance.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène sur la durée de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de New York City Marathon approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 12 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 26 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu New York City Marathon ?
New York City Marathon a lieu le dim. 1 nov. 2026 à New York City, États-Unis.
Quelle est la durée de New York City Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige New York City Marathon ?
Le Marathon de New York exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur la distance standard de 42,2 kilomètres qui traverse les cinq arrondissements.
À qui s'adresse New York City Marathon ?
New York City Marathon est ouverte à tous les participants.
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