Chicago Marathon a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Chicago, États-Unis. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Chicago 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 57 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Chicago de Bank of America est connu pour son parcours plat et rapide qui commence et se termine à Grant Park et traverse 29 quartiers animés.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Chicago exige une endurance cardiovasculaire soutenue et une discipline de rythme sur une distance de 42,2 km sur un parcours plat.
Puissance Aérobie Soutenue
Parcourir 42,2 km nécessite une utilisation fractionnelle élevée de la VO2 max et un contrôle strict du rythme pour éviter la fatigue précoce.
Résistance aux Impacts
Courir sur un trottoir continu pendant plus de quarante kilomètres impose un stress répétitif important aux articulations, nécessitant une forte résilience structurelle.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure doit être maintenu pour soutenir les réserves de glycogène sur l'effort de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Chicago Marathon approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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