Mountain Do Costão do Santinho

Ce que cette course exige

Cet événement de trail de 42 km exige une capacité aérobique soutenue et une adaptabilité sur un terrain côtier varié, y compris des forêts, des dunes et des plages.

Compte tenu de la durée d'une course de trail de 42 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Mountain Do Costão do Santinho approche dans 46 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base34 semaines · 23 août 2026 – 17 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 18 avr. 2027 – 29 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 30 mai 2027 – 19 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 20 juin 2027 – 3 juil. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 4 juil. 2027 – 10 juil. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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