Mountain Do Costão do Santinho a lieu le sam. 10 juil. 2027 à Florianópolis, Brésil. Le parcours principal fait 42 km.
- Date
- sam. 10 juil. 2027
- Départ
- Florianópolis 🇧🇷
- Distance
- 42 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 40 semaines pour Mountain Do Costão do Santinho
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Mountain Do Costão do Santinho est un événement traditionnel de trail running à Florianópolis, avec des parcours traversant des sentiers de forêt atlantique, des dunes dorées, des plages et des falaises côtières accidentées.
Ce que cette course exige
Cet événement de trail de 42 km exige une capacité aérobique soutenue et une adaptabilité sur un terrain côtier varié, y compris des forêts, des dunes et des plages.
Endurance de Distance
Parcourir 42 kilomètres demande une endurance musculaire significative et un contrôle du rythme pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Polyvalence du Terrain
Traverser des sentiers de forêt atlantique, des dunes dorées, des plages et des falaises côtières accidentées exige un équilibre dynamique, une stabilité de la cheville et de la force sur des surfaces changeantes.
Compte tenu de la durée d'une course de trail de 42 km, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Mountain Do Costão do Santinho approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 4 oct. 2026 – 17 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 avr. 2027 – 29 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 mai 2027 – 19 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 20 juin 2027 – 3 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 juil. 2027 – 10 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Mountain Do Costão do Santinho ?
Mountain Do Costão do Santinho a lieu le sam. 10 juil. 2027 à Florianópolis, Brésil.
Quelle est la durée de Mountain Do Costão do Santinho ?
Le parcours principal fait 42 km.
Qu'exige Mountain Do Costão do Santinho ?
Cet événement de trail de 42 km exige une capacité aérobique soutenue et une adaptabilité sur un terrain côtier varié, y compris des forêts, des dunes et des plages.
À qui s'adresse Mountain Do Costão do Santinho ?
Mountain Do Costão do Santinho est ouverte à tous les participants.
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