Montepio Meia Maratona de Cascais a lieu le dim. 7 févr. 2027 à Cascais, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 7 févr. 2027
- Départ
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 18 semaines pour Montepio Meia Maratona de Cascais
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Une course routière pittoresque le long de la côte atlantique, offrant un parcours de semi-marathon exigeant qui mène les coureurs devant la baie de Cascais et l'emblématique plage de Guincho.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une économie de course soutenue et un contrôle du rythme sur un parcours routier côtier de 21,1 kilomètres pendant la saison hivernale.
Endurance de distance
Parcourir 21,1 kilomètres nécessite une capacité aérobie constante et une mécanique efficace pour maintenir le rythme de la baie de Cascais à la plage de Guincho.
Discipline de rythme
Gérer l'effort sur un parcours de semi-marathon exigeant demande une adhésion stricte aux allures cibles sans partir trop vite.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Montepio Meia Maratona de Cascais approche dans 18 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base6 semaines · 5 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 16 nov. 2026 – 27 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 28 déc. 2026 – 17 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 18 janv. 2027 – 31 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 févr. 2027 – 7 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Montepio Meia Maratona de Cascais ?
Montepio Meia Maratona de Cascais a lieu le dim. 7 févr. 2027 à Cascais, Portugal.
Quelle est la durée de Montepio Meia Maratona de Cascais ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Montepio Meia Maratona de Cascais ?
Ce semi-marathon exige une économie de course soutenue et un contrôle du rythme sur un parcours routier côtier de 21,1 kilomètres pendant la saison hivernale.
À qui s'adresse Montepio Meia Maratona de Cascais ?
Montepio Meia Maratona de Cascais est ouverte à tous les participants.
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