Meia Maratona de Évora a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Évora, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 22 nov. 2026
- Départ
- Évora 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour Meia Maratona de Évora
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Meia Maratona de Évora est une course sur route annuelle au Portugal d'une distance de semi-marathon qui commence près de l'Aqueduto da Água de Prata et se termine sur la Praça do Giraldo historique.
Ce que cette course exige
La Meia Maratona de Évora exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur une distance routière de 21,1 km dans un cadre urbain historique.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance d'un semi-marathon nécessite une économie de course continue et une base aérobie bien développée pour maintenir le rythme sur 21,1 km sur route.
Résistance en Fin de Course
La transition entre le départ près de l'Aqueduto da Água de Prata et l'arrivée sur la Praça do Giraldo teste la résilience musculaire et cardiovasculaire dans les derniers kilomètres.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les performances et prévenir l'épuisement des réserves de glycogène en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Meia Maratona de Évora approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 12 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Meia Maratona de Évora ?
Meia Maratona de Évora a lieu le dim. 22 nov. 2026 à Évora, Portugal.
Quelle est la durée de Meia Maratona de Évora ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Meia Maratona de Évora ?
La Meia Maratona de Évora exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur une distance routière de 21,1 km dans un cadre urbain historique.
À qui s'adresse Meia Maratona de Évora ?
Meia Maratona de Évora est ouverte à tous les participants.
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