Meia Maratona dos Descobrimentos a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Lisbon, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 29 nov. 2026
- Départ
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 3 semaines pour Meia Maratona dos Descobrimentos
La phase Affûtage démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Meia Maratona dos Descobrimentos est le semi-marathon d'automne de Lisbonne, qui commence à la Praça do Império à Belém et se termine au Museu da Marinha. Environ 12 000 coureurs y participent, avec une course de 10 km et une marche de 4 km aux côtés de l'événement principal de 21,1 km.
Ce que cette course exige
Le Meia Maratona dos Descobrimentos exige des coureurs qu'ils maintiennent un rythme régulier sur une distance standard de semi-marathon de 21,1 kilomètres à travers Lisbonne à la fin de l'automne.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres nécessite une capacité aérobie soutenue et une stratégie de rythme efficace pour gérer la fatigue sur la distance du semi-marathon.
Durabilité musculaire
L'impact répétitif d'un semi-marathon sur route impose des exigences élevées aux membres inférieurs et aux tissus conjonctifs tout au long de la course.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Meia Maratona dos Descobrimentos approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 9 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 23 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Meia Maratona dos Descobrimentos ?
Meia Maratona dos Descobrimentos a lieu le dim. 29 nov. 2026 à Lisbon, Portugal.
Quelle est la durée de Meia Maratona dos Descobrimentos ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Meia Maratona dos Descobrimentos ?
Le Meia Maratona dos Descobrimentos exige des coureurs qu'ils maintiennent un rythme régulier sur une distance standard de semi-marathon de 21,1 kilomètres à travers Lisbonne à la fin de l'automne.
À qui s'adresse Meia Maratona dos Descobrimentos ?
Meia Maratona dos Descobrimentos est ouverte à tous les participants.
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