Bieg Niepodległości RunPoland Poznań a lieu le mer. 11 nov. 2026 à Poznań, Pologne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- mer. 11 nov. 2026
- Départ
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Bieg Niepodległości RunPoland Poznań est une course annuelle sur route de 10 km qui se tient à Poznań, en Pologne, débutant traditionnellement à 11h11 le Jour de l'Indépendance Nationale (11 novembre).
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Bieg Niepodległości RunPoland Poznań exige une vitesse soutenue sur une distance routière de 10 km pendant la saison de fin d'automne en Pologne.
Tolérance Anaérobie
Une course sur route de 10 km exige une utilisation fractionnée élevée de la VO2max et la capacité de maintenir un rythme soutenu et proche du seuil, du début à la fin.
Préparation au Froid
Se déroulant le 11 novembre à Poznań, cela oblige les athlètes à gérer les conditions de course par temps froid et à s'échauffer de manière appropriée avant la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Bieg Niepodległości RunPoland Poznań approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 20 août 2026 – 30 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 1 oct. 2026 – 21 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 22 oct. 2026 – 4 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 nov. 2026 – 11 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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