Meia Maratona do Douro Vinhateiro a lieu le dim. 30 mai 2027 à Peso da Régua, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 30 mai 2027
- Départ
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours longe les rives du fleuve Douro à travers des vignobles en terrasses classés au patrimoine mondial de l'UNESCO, partant du barrage de Bagaúste et arrivant à Peso da Régua.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une économie de course soutenue sur une distance de 21,1 km le long du fleuve Douro.
Endurance aérobie
Parcourir les 21,1 km nécessite une production cardiovasculaire constante et une efficacité de rythme sur une période prolongée.
Résistance musculaire
Courir le long des rives du fleuve à travers les vignobles en terrasses soumet les membres inférieurs à un stress d'impact répétitif qui exige une résilience musculaire adéquate.
Une consommation de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandée pour maintenir la production d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Meia Maratona do Douro Vinhateiro approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 24 août 2026 – 7 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 mars 2027 – 18 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 19 avr. 2027 – 9 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 10 mai 2027 – 23 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 24 mai 2027 – 30 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Meia Maratona do Concelho de Castro Marim
Meia Maratona de São João das Lampas
Frederikssund staffetten
Midnattsloppet Malmö
Vous organisez cette course ?