Megamarsch Köln a lieu le sam. 19 sept. 2026 à Köln, Allemagne. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 19 sept. 2026
- Départ
- Köln 🇩🇪
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 280 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Un marathon de randonnée extrême de 100 kilomètres en 24 heures, qui part du Fühlinger See à Cologne et longe le Rhin ainsi que des quartiers historiques.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Megamarsch Köln exige une progression continue vers l'avant sur 100 kilomètres dans un délai strict de 24 heures, nécessitant une endurance musculaire exceptionnelle et une gestion de la privation de sommeil.
Distance Extrême
Parcourir 100 kilomètres impose une charge immense sur le système musculo-squelettique, nécessitant une préparation spécialisée pour gérer l'impact répétitif et la fatigue pendant de nombreuses heures.
Durée Étendue
Le délai de 24 heures signifie que les athlètes marcheront probablement de jour comme de nuit, ce qui exige des stratégies de rythme solides et une endurance métabolique pour maintenir la production d'énergie.
Un effort soutenu de cette longueur nécessite un apport constant de 30 à 60 grammes de glucides par heure, ainsi qu'un apport hydrique adéquat, pour maintenir l'énergie et prévenir un épuisement sévère.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Köln approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 30 août 2026 – 12 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 13 sept. 2026 – 19 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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