Megamarsch Berlin bei Nacht a lieu le sam. 21 août 2027 à Berlin, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 21 août 2027
- Départ
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Marche de nuit : 50 kilomètres en 12 heures à partir de 18 h depuis le Sport Centrum Siemensstadt à travers la capitale, en passant par des monuments sous la lumière nocturne, environ 190 mètres de dénivelé.
Ce que cette course exige
Cette marche nocturne de 50 kilomètres nécessite de maintenir un rythme de locomotion régulier pendant environ douze heures à travers Berlin. Les athlètes doivent soutenir leur effort et gérer la nutrition tout au long de la durée nocturne.
Endurance prolongée
Parcourir 50 kilomètres sur une durée de 12 heures nécessite un effort physique continu et une endurance musculaire et aérobie profonde.
Gestion nocturne
Commencer à 18:00 et continuer à travers la nuit signifie que les marcheurs doivent gérer la fatigue, le ravitaillement et le rythme pendant les heures normales de sommeil.
Consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée projetée de 12 heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Berlin bei Nacht approche dans 50 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base38 semaines · 6 sept. 2026 – 29 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 mai 2027 – 10 juil. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 juil. 2027 – 31 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 août 2027 – 14 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 août 2027 – 21 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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