Maratona do Porto a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Porto, Portugal. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Porto 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour Maratona do Porto
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'EDP Maratona do Porto est un marathon annuel emblématique qui commence près de Sea Life Porto et se termine au Queimódromo, emmenant les coureurs le long du littoral pittoresque de Porto et Matosinhos.
Ce que cette course exige
La Maratona do Porto exige une capacité aérobique soutenue et une endurance musculaire pour parcourir la distance standard du marathon de 42,2 km le long de la côte portugaise en novembre.
Endurance aérobie
Parcourir 42,2 km à pied exige un système aérobie très développé, capable de traiter des charges de travail soutenues sur plusieurs heures.
Endurance musculaire
L'impact répétitif de la distance du marathon nécessite une résilience structurelle importante des membres inférieurs pour résister à la fatigue en fin de course.
Pour maintenir les performances sur la durée du marathon, les athlètes devraient consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona do Porto approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona do Porto ?
Maratona do Porto a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Porto, Portugal.
Quelle est la durée de Maratona do Porto ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona do Porto ?
La Maratona do Porto exige une capacité aérobique soutenue et une endurance musculaire pour parcourir la distance standard du marathon de 42,2 km le long de la côte portugaise en novembre.
À qui s'adresse Maratona do Porto ?
Maratona do Porto est ouverte à tous les participants.
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