Maratona do Funchal a lieu le dim. 31 janv. 2027 à Funchal, Portugal. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 31 janv. 2027
- Départ
- Funchal 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 134 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 17 semaines pour Maratona do Funchal
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Funchal est un événement de course annuel qui a lieu dans la capitale de Madère, avec un parcours côtier offrant des distances de marathon, semi-marathon et mini-marathon.
Ce que cette course exige
La Maratona do Funchal exige un rythme strict et une endurance aérobie soutenue pour parcourir le tracé côtier de 42,2 km en janvier.
Endurance aérobie
La distance standard du marathon de 42,2 km nécessite un moteur aérobie profond et une gestion constante de l'énergie sur plusieurs heures de course continue.
Résistance aux impacts
Parcourir la distance complète du marathon sur un parcours routier côtier exige une grande résilience structurelle pour supporter les impacts répétitifs du sol sur des milliers de foulées.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona do Funchal approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 5 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 9 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 déc. 2026 – 10 janv. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 11 janv. 2027 – 24 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 25 janv. 2027 – 31 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratona do Funchal ?
Maratona do Funchal a lieu le dim. 31 janv. 2027 à Funchal, Portugal.
Quelle est la durée de Maratona do Funchal ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Maratona do Funchal ?
La Maratona do Funchal exige un rythme strict et une endurance aérobie soutenue pour parcourir le tracé côtier de 42,2 km en janvier.
Combien de dénivelé compte Maratona do Funchal ?
Maratona do Funchal compte 134 m de dénivelé.
À qui s'adresse Maratona do Funchal ?
Maratona do Funchal est ouverte à tous les participants.
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