Maratona da Europa a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Aveiro, Portugal. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Aveiro 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon d'Europe est une course sur route plate et rapide, certifiée internationalement, qui se déroule à Aveiro, Portugal, connue pour ses parcours pittoresques le long des canaux et de la Ria.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Maratona da Europa exige une endurance de course continue sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours plat et rapide à Aveiro, Portugal.
Endurance Aérobie
La distance de 42,2 km nécessite une production cardiovasculaire soutenue et un rythme efficace sur plusieurs heures de course continue.
Résistance Musculo-squelettique
Les impacts répétés sur l'asphalte sur une distance de marathon complète exigent une résistance élevée au stress d'impact, en particulier dans les membres inférieurs.
Discipline de Rythme
Un profil de parcours plat et rapide encourage un sur-effort précoce, rendant un contrôle strict du rythme essentiel pour finir fort.
Une durée de marathon de plus de 2,5 heures nécessite un apport constant de glucides exogènes de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et retarder la fatigue.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona da Europa approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 24 août 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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