Lillomarka Rundt a lieu le sam. 31 oct. 2026 à Oslo, Norvège. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 31 oct. 2026
- Départ
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 1 800 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 4 semaines pour Lillomarka Rundt
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Lillomarka Rundt est un ultra-trail d'environ 50 kilomètres qui emmène les coureurs à travers des forêts anciennes couvertes de mousse, passant par des lacs idylliques et sur des crêtes ondulantes dans le Lillomarka d'Oslo.
Ce que cette course exige
Le Lillomarka Rundt exige une endurance soutenue et une technique de course solide sur un ultra-trail de 50 kilomètres avec 1800 mètres de dénivelé positif. Les athlètes doivent naviguer sur des crêtes ondulantes et à travers des forêts anciennes couvertes de mousse dans les conditions de fin octobre à Oslo.
Endurance d'Ultra-marathon
Parcourir 50 kilomètres nécessite une capacité aérobique profonde et une résistance structurelle pour maintenir le mouvement vers l'avant bien au-delà des durées de marathon standard.
Capacité de Montée
L'accumulation de 1800 mètres de dénivelé positif sur des crêtes ondulantes exige une mécanique de marche et de course en montée solide, combinée à une descente efficace sur des sentiers techniques.
Conditions de Fin de Saison
Une date d'événement le 31 octobre à Oslo augmente l'exposition aux températures froides et à un terrain forestier potentiellement humide et glissant, nécessitant une thermorégulation et une technique de pied robustes.
Étant donné que la durée dépasse probablement quatre à cinq heures, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves de glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Lillomarka Rundt approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 11 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 25 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Lillomarka Rundt ?
Lillomarka Rundt a lieu le sam. 31 oct. 2026 à Oslo, Norvège.
Quelle est la durée de Lillomarka Rundt ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Lillomarka Rundt ?
Le Lillomarka Rundt exige une endurance soutenue et une technique de course solide sur un ultra-trail de 50 kilomètres avec 1800 mètres de dénivelé positif. Les athlètes doivent naviguer sur des crêtes ondulantes et à travers des forêts anciennes couvertes de mousse dans les conditions de fin octobre à Oslo.
Combien de dénivelé compte Lillomarka Rundt ?
Lillomarka Rundt compte 1 800 m de dénivelé.
À qui s'adresse Lillomarka Rundt ?
Lillomarka Rundt est ouverte à tous les participants.
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