Lillomarka Rundt a lieu le sam. 31 oct. 2026 à Oslo, Norvège. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 31 oct. 2026
- Départ
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 1 800 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Lillomarka Rundt est un ultra-trail d'environ 50 kilomètres qui emmène les coureurs à travers des forêts anciennes couvertes de mousse, passant par des lacs idylliques et sur des crêtes ondulantes dans le Lillomarka d'Oslo.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Lillomarka Rundt exige une endurance soutenue et une technique de course solide sur un ultra-trail de 50 kilomètres avec 1800 mètres de dénivelé positif. Les athlètes doivent naviguer sur des crêtes ondulantes et à travers des forêts anciennes couvertes de mousse dans les conditions de fin octobre à Oslo.
Endurance d'Ultra-marathon
Parcourir 50 kilomètres nécessite une capacité aérobique profonde et une résistance structurelle pour maintenir le mouvement vers l'avant bien au-delà des durées de marathon standard.
Capacité de Montée
L'accumulation de 1800 mètres de dénivelé positif sur des crêtes ondulantes exige une mécanique de marche et de course en montée solide, combinée à une descente efficace sur des sentiers techniques.
Conditions de Fin de Saison
Une date d'événement le 31 octobre à Oslo augmente l'exposition aux températures froides et à un terrain forestier potentiellement humide et glissant, nécessitant une thermorégulation et une technique de pied robustes.
Étant donné que la durée dépasse probablement quatre à cinq heures, les athlètes devraient viser un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves de glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Lillomarka Rundt approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 23 août 2026 – 19 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 20 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 11 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 25 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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