Julsø Ultra a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Silkeborg, Danemark. Le parcours principal fait 60 km.
- Date
- sam. 24 avr. 2027
- Départ
- Silkeborg 🇩🇰
- Distance
- 60 km
- Dénivelé
- 1 700 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour Julsø Ultra
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Julsø Ultra est un événement classique de trail running printanier danois qui emmène les coureurs à travers les forêts pittoresques et vallonnées de Silkeborg autour du lac Julsø.
Ce que cette course exige
Julsø Ultra exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur 60 km de sentiers vallonnés avec 1700 mètres de dénivelé positif.
Capacité d'escalade continue
L'accumulation de 1700 mètres de dénivelé positif sur une distance de 60 km exige une endurance musculaire soutenue et un rythme efficace sur les montées continues.
Durabilité du sentier
Naviguer sur des sentiers forestiers pittoresques et vallonnés pour un événement d'ultra-distance impose une charge répétitive élevée sur les membres inférieurs et nécessite de la stabilité sur un terrain irrégulier.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est requis pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures d'une course de trail de 60 km.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Julsø Ultra approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 4 oct. 2026 – 30 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Julsø Ultra ?
Julsø Ultra a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Silkeborg, Danemark.
Quelle est la durée de Julsø Ultra ?
Le parcours principal fait 60 km.
Qu'exige Julsø Ultra ?
Julsø Ultra exige de maintenir un mouvement vers l'avant sur 60 km de sentiers vallonnés avec 1700 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Julsø Ultra ?
Julsø Ultra compte 1 700 m de dénivelé.
À qui s'adresse Julsø Ultra ?
Julsø Ultra est ouverte à tous les participants.
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