Joop Zoetemelk Classic a lieu le sam. 20 mars 2027 à Leiden, Pays-Bas. Le parcours principal fait 150 km.
- Date
- sam. 20 mars 2027
- Départ
- Leiden 🇳🇱
- Distance
- 150 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour Joop Zoetemelk Classic
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Joop Zoetemelk Classic est une épreuve cycliste de début de saison qui part de Leiden et emmène les coureurs à travers le paysage pittoresque des polders du Groene Hart.
Ce que cette course exige
La Joop Zoetemelk Classic exige un effort d'endurance soutenu en début de saison sur une longue distance de 150 kilomètres sur terrain plat.
Endurance aérobie
Parcourir 150 kilomètres en mars nécessite une base aérobie bien développée, capable de maintenir une production d'énergie constante pendant plusieurs heures en début d'année civile.
Gestion du rythme en début de saison
Étant donné que l'événement a lieu en mars, les coureurs doivent gérer attentivement leur condition physique de début de saison pour soutenir la distance sans s'épuiser prématurément.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie pendant ce long tour de printemps.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:40–5:40
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Joop Zoetemelk Classic approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 4 oct. 2026 – 26 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 27 déc. 2026 – 6 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 févr. 2027 – 27 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 févr. 2027 – 13 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Joop Zoetemelk Classic ?
Joop Zoetemelk Classic a lieu le sam. 20 mars 2027 à Leiden, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Joop Zoetemelk Classic ?
Le parcours principal fait 150 km.
Qu'exige Joop Zoetemelk Classic ?
La Joop Zoetemelk Classic exige un effort d'endurance soutenu en début de saison sur une longue distance de 150 kilomètres sur terrain plat.
À qui s'adresse Joop Zoetemelk Classic ?
Joop Zoetemelk Classic est ouverte à tous les participants.
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