IRONMAN Portugal-Cascais a lieu le sam. 17 oct. 2026 à Cascais, Portugal. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- sam. 17 oct. 2026
- Départ
- Cascais 🇵🇹
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Triathlon IRONMAN longue distance à Cascais, Portugal : 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme et 42,2 km de course (226 km au total).
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Portugal-Cascais exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives totalisant 226 kilomètres, nécessitant un rythme rigoureux et une gestion métabolique.
Capacité Aérobie
La course exige de parcourir 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme et un marathon de 42,2 km, demandant une grande efficacité cardiovasculaire et une endurance musculaire sur de nombreuses heures.
Discipline de Rythme
Dans le format d'un triathlon longue distance en octobre, les athlètes doivent contrôler soigneusement leur effort lors de la partie cycliste afin de préserver une capacité de course suffisante pour le marathon final.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir la performance sur la durée étendue d'un triathlon longue distance.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Portugal-Cascais approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 13 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 27 sept. 2026 – 10 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 11 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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