IRONMAN Kalmar-Sweden

Ce que cette course exige

L'IRONMAN Kalmar exige une endurance complète sur une distance standard de triathlon de 226 km, nécessitant un rythme équilibré sur 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied.

Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir l'énergie sur la durée prévue.

Votre route vers le jour J

Le jour J de IRONMAN Kalmar-Sweden approche dans 52 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base40 semaines · 23 août 2026 – 29 mai 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 30 mai 2027 – 10 juil. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 11 juil. 2027 – 31 juil. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 1 août 2027 – 14 août 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 15 août 2027 – 21 août 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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