IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria a lieu le dim. 13 juin 2027 à Klagenfurt, Autriche. Le parcours principal fait 226.3 km.
- Date
- dim. 13 juin 2027
- Départ
- Klagenfurt 🇦🇹
- Distance
- 226.3 km
- Dénivelé
- 1 825 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 36 semaines pour IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Découvrez l'IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Autriche, avec une épreuve de natation dans le lac Wörthersee, un parcours cyclable à travers la Carinthie et une course le long du lac et à travers Klagenfurt.
Ce que cette course exige
L'IRONMAN Kaernten-Klagenfurt exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance de 226,3 km avec 1825 m de dénivelé.
Efficacité aérodynamique
La distance totale de 226,3 km nécessite le maintien d'une position aérodynamique efficace pendant de nombreuses heures sur le parcours cyclable à travers la Carinthie.
Discipline de gestion du rythme
Avec un dénivelé de 1825 m réparti sur le parcours, les athlètes doivent gérer soigneusement leur dépense énergétique pendant la natation, le cyclisme et la course à pied pour éviter la fatigue en fin de course.
Endurance à la course
Le marathon qui suit la natation et le cyclisme exige une endurance musculaire robuste pour gérer la transition et l'arrivée le long du lac et à travers Klagenfurt.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir la dépense énergétique sur la longue durée de la course.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 5 oct. 2026 – 21 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 22 mars 2027 – 2 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 3 mai 2027 – 23 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 24 mai 2027 – 6 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 juin 2027 – 13 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria ?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria a lieu le dim. 13 juin 2027 à Klagenfurt, Autriche.
Quelle est la durée de IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria ?
Le parcours principal fait 226.3 km.
Qu'exige IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria ?
L'IRONMAN Kaernten-Klagenfurt exige une endurance soutenue sur trois disciplines consécutives sur une distance de 226,3 km avec 1825 m de dénivelé.
Combien de dénivelé compte IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria ?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria compte 1 825 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria ?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria est ouverte à tous les participants.
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