IRONMAN Hamburg a lieu le dim. 6 juin 2027 à Hamburg, Allemagne. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 6 juin 2027
- Départ
- Hamburg 🇩🇪
- Distance
- 226 km
- Dénivelé
- 1 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Découvrez l'IRONMAN Hamburg : une nage de 3,8 km dans l'Alster, une course cycliste rapide à travers les sites de la ville et la campagne, et une course de 42,2 km se terminant sur le Rathausmarkt historique.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN Hamburg exige une endurance multisports soutenue sur une distance totale de 226 km, nécessitant un rythme efficace sur une nage de 3,8 km, 1000 m de dénivelé positif à vélo et un marathon complet de 42,2 km.
Position aérodynamique
Le parcours cycliste rapide s'étend sur une distance considérable, obligeant les athlètes à maintenir une posture aérodynamique pendant des heures pour maintenir leur vitesse efficacement.
Endurance à la course
La transition de la natation et du vélo à un marathon complet de 42,2 km exige une endurance musculaire et un rythme discipliné pour éviter la fatigue en fin de course.
Nutrition métabolique
La longue durée du triathlon longue distance nécessite une absorption continue de glucides pour maintenir la production d'énergie tout au long de l'événement.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir la production d'énergie sur la durée prolongée.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Hamburg approche dans 41 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base29 semaines · 24 août 2026 – 14 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 mars 2027 – 25 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 avr. 2027 – 16 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 mai 2027 – 30 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 31 mai 2027 – 6 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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