IRONMAN Frankfurt a lieu le dim. 27 juin 2027 à Frankfurt, Allemagne. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 27 juin 2027
- Départ
- Frankfurt 🇩🇪
- Distance
- 226 km
- Dénivelé
- 1 100 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Découvrez l'IRONMAN Frankfurt : 3,8 km de natation dans le Langener Waldsee, 180 km de vélo à travers des villages pittoresques et 42,2 km de course le long du Main avec une arrivée au 'Römer' historique.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN Frankfurt exige de maintenir la puissance sur un format de triathlon standard longue distance de 226 km, avec un dénivelé modéré de 1100 mètres sur la partie vélo.
Endurance aérobie
La distance totale de 226 km nécessite de maintenir un effort aérobie constant sur les segments de natation, de vélo et de course à pied sur une durée prolongée.
Discipline de rythme
La partie vélo de 180 km avec 1100 mètres de dénivelé exige une puissance mesurée pour préserver la musculature de course pour le marathon subséquent de 42,2 km.
Consistance nutritionnelle
Terminer cette distance nécessite une gestion continue de l'alimentation et de l'hydratation pour compenser la dépense énergétique élevée sur les trois disciplines.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour égaler la dépense énergétique sur la durée prévue de plusieurs heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN Frankfurt approche dans 44 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base32 semaines · 24 août 2026 – 4 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 5 avr. 2027 – 16 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 17 mai 2027 – 6 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 juin 2027 – 20 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 juin 2027 – 27 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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