IRONMAN France a lieu le dim. 12 sept. 2027 à Nice, France. Le parcours principal fait 226.3 km.
- Date
- dim. 12 sept. 2027
- Départ
- Nice 🇫🇷
- Distance
- 226.3 km
- Dénivelé
- 2 400 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 49 semaines pour IRONMAN France
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Découvrez IRONMAN France : une nage de 3,8 km en Méditerranée, une course cyclable exigeante de 180 km à travers les Alpes-Maritimes et une course à pied de 42,2 km le long de la Promenade des Anglais de Nice.
Ce que cette course exige
IRONMAN France exige une endurance multisports complète sur 3,8 km de natation, 180 km de vélo avec 2400 m de dénivelé, et un marathon complet de 42,2 km.
Endurance en Montée Vélo
Le parcours cyclable de 180 km comprend 2400 m de gain d'altitude à travers les Alpes-Maritimes, nécessitant une force de montée soutenue et une capacité de descente efficace.
Endurance en Course à Pied
La course de 42,2 km conclut l'effort de longue distance le long de la Promenade des Anglais, exigeant une endurance musculaire et cardiovasculaire sévère dans les dernières étapes.
Un apport continu de glucides de 60 à 90 grammes par heure est requis sur la durée prolongée de ce triathlon longue distance.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN France approche dans 49 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base37 semaines · 5 oct. 2026 – 20 juin 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 juin 2027 – 1 août 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 août 2027 – 22 août 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 août 2027 – 5 sept. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 sept. 2027 – 12 sept. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu IRONMAN France ?
IRONMAN France a lieu le dim. 12 sept. 2027 à Nice, France.
Quelle est la durée de IRONMAN France ?
Le parcours principal fait 226.3 km.
Qu'exige IRONMAN France ?
IRONMAN France exige une endurance multisports complète sur 3,8 km de natation, 180 km de vélo avec 2400 m de dénivelé, et un marathon complet de 42,2 km.
Combien de dénivelé compte IRONMAN France ?
IRONMAN France compte 2 400 m de dénivelé.
À qui s'adresse IRONMAN France ?
IRONMAN France est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?